Những bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm

Tập thể dục là phương pháp giúp điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hãy cùng DNA tìm hiểu những bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm mà mọi người thường xuyên áp dụng.

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh thường gặp ở người già và nhân viên văn phòng. Là hiện tượng cột sống bị tổn thương, đĩa đệm bị lệch và nhân dịch tràn ra bên ngoài. Cơn đau thoát vị đĩa đệm không những gây ra ở vùng cổ, vùng lưng mà còn lan ra cánh tay và chân.

Những bất tiện khi mắc căn bệnh về thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm tuy không ảnh hưởng đến tính mạng nhưng mang đến sự không thoải mái cho cuộc sống của mỗi người.

Đau nhức cổ và lưng: Có hai loại thoát vị đĩa đệm là nằm ở cổ và lưng. Cơn đau có thể theo từng cơn hoặc âm ĩ gây ra cảm giác khó chịu.

triệu chứng của thoát vị đĩa đệm

Đau lưng là một trong những triệu chứng của thoát vị đĩa đệm

Cơn đau lan dần qua xương vai và chân: Càng về sau cơn đau lan dần xuống tay và chân. Cơn đau đến ồ ạt đôi lúc người bệnh không cảm giác được đau cụ thể ở vị trí nào.

Tê buốt chân tay: Chân bạn có thể bị tê khi chỉ sử dụng một tư thế như ngồi dưới đất hoặc đứng quá lâu.

biểu hiện của thoát vị đĩa đệm

Tê chân làm cho người bệnh di chuyển một cách khó khăn

Các khớp bị cứng lại: Mỗi sáng thức dậy bạn có thể gặp tình trạng xương khớp bị tê cứng, rất khó cử động.

Cảm giác mệt mỏi: Bạn có thể gặp tình trạng chóng mặt và chán ăn do các dây thần kinh bị chèn ép, cơ bị teo hơn bình thường do việc ít vận động gây ra.

Những bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Mỗi người bệnh luôn chọn cho mình những cách chữa thoát vị đĩa đệm khác nhau, nhưng việc lựa chọn bất lỳ phương pháp nào cũng cần kết hợp với các bài tập thì mới đem lại hiệu quả cao. Dưới đây là một số bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhanh chóng:

Những bài tập dành cho cổ bị thoát vị đĩa đệm

  • Bài tập căng cổ sang một bên: Bạn ngồi vòng chân trên thảm, lưng và cổ đều thẳng. Mặt nhìn thẳng về hướng đằng trước và nghiêng cổ sang trái sau đó lại nghiêng sang phải. Thực hiện nhịp nhàng và giữ mỗi bên 5 giây. Thực hiện bài tập này 3 lần và mỗi lần 12 nhịp mỗi lần tập.
  • Bài tập cúi gập người: Đứng trên mặt sàn hai chân dang rộng bằng vai. Cúi gập người chống tay xuống đất, ngước mặt nhìn về đằng trước. Chú ý thẳng lưng và không cong đầu gối. Bạn nên giữ tư thế này trong 1 phút và làm lại 12 lần để đem lại hiệu quả nhanh chóng nhất.

Những bài tập dành cho lưng

Tư thế gập người:

Bạn quỳ trên mặt sàn với tư thế quỳ thấp, sau đó cúi người nằm trên mặt sàn. Tay đặt thẳng và song song trên mặt sàn, hạ thấp trọng tâm sao cho bụng có khả năng gần chạm mặt sàn. Làm lại bài tập này 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.

Bài tập gập bụng:

Gập bụng là bài tập đơn giản và đem lại hiệu quả rất cao cho những người bị thoát vị đĩa đệm.

bài tập thể dục thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Bài tập gập bụng đem lại hiệu quả nhanh chóng cho người thoát vị đĩa đệm

Bạn nằm song song với mặt sàn, tay đặt sau đầu và gập người sao cho đầu gần đụng đầu gối. Giữ tư thế này trong vòng 15 giây và thực hiện lại 12 lần để đem lại hiệu quả tốt nhất.

Các bài tập trên tuy đem lại hiệu quả cao nhưng mọi người cần kiên trì tập luyện. Mỗi ngày hãy dành riêng cho mình một khoảng thời gian cụ thể để tập luyện mới đem lại hiệu quả nhanh nhất.

Rate this post
0